Как начать ходить в тренажерный зал и не бросить

«Отныне, с предстоящего понедельника безусловно приступаю к тренировкам». Как часто вы применяли подобную отговорку, но так и не достигли фитнес-клуба? Пришло время это исправить. Раскажем, как вдохновить самого себя, чтобы начать посещать спортивный зал и заниматься с полным удовольствием.

В статье рассказывается:

Впоследствии буду делиться с вами рекомендациями о том, как вдохновить себя и начать посещать фитнес-клуб. И главное — как превратить это в привычку и получать удовольствие от тренировок.

Главное — это мотивация

Без сомнения, как в большинстве дел, самое сложное – это начать. Но самое главное – в настройке. Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса, улучшить свои спортивные навыки, нарастить мышечную массу, улучшить свое здоровье, подготовить свое тело к лету и так далее. Важно осознать, что вы не достигнете своей цели, пока не начнете заниматься.

Самая распространенная отговорка – отсутствие времени. Вы приходите домой после работы и сразу садитесь перед телевизором или увлекаетесь смартфоном? Посмотрите на статистику на вашем телефоне, сколько времени вы тратите на социальные сети. Тот час, который вы потратили на просмотр видеороликов на YouTube, могли бы потратить на занятия спортом.

Разумеется, в начале будет непросто менять привычный ритм жизни и регулярно посещать фитнес-клуб. Но на самом деле лучше постепенно распределить нагрузку, чтобы организм привыкал к физической активности. В самом начале будет достаточно посещать тренажерный зал два или три раза в неделю.

Однако важно только начать. И самой лучшей мотивацией для продолжения станут видимые результаты, которые скоро увидите в зеркале.

Откладываете покупку абонемента из-за недостаточно средств? С помощью Халвы вы можете приобрести клубную карту в рассрочку без процентов. Среди партнеров есть известные фитнес-клубы по всей России.

Долой стеснение!

Многие новички испытывают страх перед походом в тренажерный зал, так как они стесняются и не хотят ощущать себя неловко рядом с бодибилдерами и постоянными посетителями с отличной физической формой. Однако мне никогда не приходилось видеть, чтобы люди осуждающе смотрели на других и оценивали их физическую подготовку. Фактически, все заняты своими делами и сосредоточены на своей тренировке.

В тренажерный зал ходят различные люди. Среди них есть женщины, которые хотят привести свое тело в форму после родов, пенсионеры, посещающие фитнес-клуб для поддержания здоровья, мужчины, мечтающие о наращивании мышц, подобных Арнольду Шварценеггеру, и те, кто стремится избавиться от лишнего веса. У каждого своя цель.

Если вы изначально стесняетесь и чувствуете дискомфорт в местах, где много людей, мы рекомендуем вам посещать зал, когда там наименьшая плотность посетителей. Оптимальное время для этого – с 13:00 до 17:00 в будние дни и после 18:00 в выходные.

Определяем цель тренировок

Во-первых, определитесь с тем, по какой причине вы решили начать тренироваться. Регулярные тренировки не только улучшают физические показатели и укрепляют иммунную систему, но и положительно влияют на психическое здоровье: они помогают избавиться от негативных мыслей, справиться с депрессией и апатией.

Определите свою цель четко и ясно. Во-первых, это упростит вашу тренировку, а во-вторых, поможет тренеру составить для вас эффективную программу.

Самое главное – чтобы ваша цель была достижимой. Например, несмотря на то, что вы можете очень хотеть похудеть на 20 кг за месяц, вы не сможете этого сделать, также как и набрать мышцы, как у бодибилдера, или стать такой же гибкой, как профессиональная гимнастка. В первые месяцы ваше тело только адаптируется к тренировкам. Чтобы достичь результатов быстрее, регулярно посещайте тренировки и полностью отдавайтесь им.

Поставьте спортивную цель. Например, «я стремлюсь освоить йогу», или «привести свое тело в форму к лету на 10 кг», или «улучшить свою выносливость», или «исправить свою осанку» и многое другое. Понимание, как достичь этой цели, снижает вероятность, что вы откажетесь от занятий.

Выбираем комфортный фитнес-зал

Как правильно подобрать фитнес-клуб для новичка? Это довольно просто – просто откройте онлайн-карты и найдите тренажерные залы, расположенные недалеко от вас. Как только вы найдете подходящий вариант, перед тем как приобрести абонемент, рекомендуется изучить отзывы посетителей, посетить официальный сайт клуба, просмотреть фотографии и ознакомиться с предлагаемыми программами.

Очень удобно, если фитнес-клуб будет находиться в пешей доступности от вашего дома или работы. Зал, который можно достичь только на автомобиле или общественном транспорте, не является лучшим вариантом. Ведь после работы вы будете стоять в пробках и тратить много времени на поиск парковочного места.

Чем ближе спортзал к вашему дому, тем больше вероятность того, что вы будете регулярно посещать его.

Фитнес-клубы часто привлекают потенциальных клиентов разнообразными привилегиями, такими как бесплатные тренировки с тренером, спортивные программы, спа-зона, бассейн и парковка. Конечно, это заманчиво, особенно если клуб находится недалеко от вашего дома. Однако, если вам будет неудобно добираться до зала, вы, вероятно, прекратите ходить на тренировки через некоторое время.

Предположим, что вы обнаружили несколько хороших тренажерных залов поблизости. Не торопитесь с принятием решения. Большинство фитнес-клубов предлагают бесплатное посещение для ознакомления. Перед тем, как приобрести абонемент, сходите на экскурсию, оцените залы, узнайте стоимость персональных тренировок с инструктором, изучите расписание групповых занятий.

Каким должен быть идеальный тренажерный зал для новичка?

В каждом помещении необходимо иметь разнообразные тренажеры. К примеру, в кардиозоне можно установить беговые дорожки, велосипеды, эллипсоид (хорошо подходит для новичков), степперы и другие. Зона для силовых тренировок также должна радовать разнообразием тренажеров для разных групп мышц – рук, спины, ног и пресса. Было бы замечательно, если бы было достаточно места, чтобы самостоятельно заниматься на коврике, например, делать растяжку.

При посещении фитнес-клуба на пробное занятие обязательно обратите внимание на раздевалки. Желательно, чтобы они были просторными, так чтобы в них свободно помещались одежда, обувь и спортивная сумка. Между шкафами должно быть достаточное расстояние, чтобы во время пикового времени посетители не мешали друг другу.

Также необходимы удобные душевые кабинки, хамам и сауна, где можно отдохнуть после интенсивных тренировок.

Во время тренировок необходимо употреблять большое количество жидкости. Если тренажерный зал не предоставляет бесплатную воду, а продаёт её в баре, это свидетельствует о негативной организации. Фитнес-клуб должен заботиться о комфорте посетителей и создавать благоприятные условия для тренировок.

Для новичков большим плюсом является наличие бесплатных групповых занятий. Например, в фитнес-зале, в котором я тренируюсь, проводятся многофункциональные тренировки для пресса, ног, “Здоровая спина”, кроссфит и другие. Занятия ведут опытные тренеры.

Не все люди ходят в тренажерный зал для похудения или наращивания мышц. Некоторые люди интересуются более спокойными видами активности. Для них предусмотрены занятия по йоге, пилатесу и растяжке.

Вы уже выбрали фитнес-клуб, но теперь настало время приобрести абонемент. Однако, если у вас запланирован отпуск или длительная командировка, стоит уточнить, предоставляет ли ваш тренажерный зал бесплатную услугу “Заморозка”, как многие другие клубы. Это позволяет временно приостановить действие клубной карты.

Условия заморозки могут отличаться в разных фитнес-клубах. Одни позволяют заморозить абонемент только на месяц, другие – на три месяца. Это отличная возможность, так как если вы заболеете или уезжаете в другой город, ваша карта будет заморожена без потери денег. Однако, есть риск соблазниться и приостановить абонемент на несколько месяцев, а затем не вернуться к тренировкам.

Занимаемся с персональным тренером

Вы можете воспользоваться различными вариантами тренировок: посещение групповых занятий, тренировки на тренажерах или самостоятельные тренировки. Однако, если вам наскучили эти варианты, у вас есть возможность воспользоваться персональными занятиями с инструктором. Эта услуга особенно полезна для новичков, которые только начинают знакомиться с тренировками в тренажерном зале.

Возможно, вам не понадобится постоянное занятие с тренером, но будет полезно приобрести несколько индивидуальных тренировок. Инструктор разработает для вас индивидуальную программу, покажет, как правильно использовать тренажеры и расскажет о здоровом питании. Занятия с тренером гораздо эффективнее, так как он поможет вам избежать обмана и остановки, когда у вас уже нет сил на последнем подходе.

Силовые тренировки – это серьезное нагрузка не только на мышцы, но и на суставы, связки и позвоночник. Любое неловкое движение может привести к получению травмы. Инструктор поможет закрепить правильную технику движений, что сделает занятия более эффективными.

Необходимо понимать, что тренер только поможет вам приступить к тренировкам. Он не сможет сделать вас стройнее, сильнее и здоровее. Результат во многом зависит от вас и вашего образа жизни: от усилий, которые вы прилагаете на тренировках, от вашего ежедневного рациона, режима сна и количества потребляемой вами воды.

Покупаем классную спортивную одежду

Многие новички задаются вопросом, какую одежду выбрать для посещения тренажерного зала. Во время интенсивных тренировок люди испытывают сильное потоотделение, поэтому очень важно, чтобы одежда была максимально комфортной и дышащей. Лучше всего выбирать натуральные материалы или ткани с влагоотталкивающими свойствами. Использование синтетических материалов может вызвать чувство жары и дискомфорта.

Для первых тренировок подойдут обычная футболка из хлопка, свободные спортивные штаны или леггинсы. Если вы хотите выглядеть стильно, можно приобрести готовый фитнес-костюм в одной цветовой гамме.

Если вы впервые идете в фитнес-клуб, вам понадобится:

Халва поможет вам подготовиться к походу в фитнес-клуб. При покупке спортивных товаров у партнеров вы сможете получить выгодный кешбэк и скидки.

Не забудьте также взять с собой необходимые принадлежности для посещения бани: полотенце, сланцы, шапочку для душа и мочалку. Рекомендуется приобрести шампунь и гель для душа в небольших объемах. Миниатюрные флаконы занимают мало места в сумке и легко помещаются в душевую кабинку. Или же можно перелить косметические средства в небольшие контейнеры.

Ищем напарника по тренировкам

Некоторые люди предпочитают заниматься в одиночестве, так как это помогает им сконцентрироваться и сосредоточиться на тренировке. Для других намного интереснее заниматься в компании. Если вы входите в эту категорию, то рекомендуется найти партнера для тренировок. Это может быть родственник, подруга или супруг, а также незнакомец или незнакомка, которые также ищут компаньона.

Во-первых, это прекрасная возможность завести новые знакомства и найти человека с схожими интересами и целями. Во-вторых, совместные посещения тренажерного зала очень мотивируют. Вы поддерживаете и воодушевляете друг друга во время интенсивных тренировок, помогаете следить за правильной техникой, страхуете друг друга при выполнении сложных упражнений. Для большей мотивации вы можете сделать пари с партнером, кто быстрее достигнет поставленной цели.

Трудно бывает только в самом начале. Если вы победите лень и начнете заниматься, то скоро вовлечетесь в процесс и уже не сможете представить свою жизнь без физической активности. При регулярных тренировках результаты не заставят себя ждать, а это самая лучшая награда за ваши усилия и мотивация!