Трекер привычек: шаблон на месяц, полезные привычки и идеи

Несомненно, хотя бы однажды в своей жизни вы пытались регулярно заниматься зарядкой по утрам или ложиться спать вовремя. И каждый раз сталкивались с тем, что это не так просто. Попробуйте отслеживать свои успехи — мы собрали идеи для трекера привычек.

В статье рассказывается:

Согласно нейрофизиологии, привычки выполняют функцию разгрузки мозга от ненужных задач – это автоматические модели поведения. В повседневной жизни некоторые из них оказываются полезными, а другие только вредят.

Сегодня мы не будем говорить о вредных привычках, таких как курение, грызение ногтей и другие. Мы сосредоточимся только на тех, которые вы сами решили воспитывать в себе.

Как формируется привычка

Ученые-нейрофизиологи открыли, что действие становится автоматическим, когда возникает стабильная связь между нейронами. Эту связь можно представить как провод, соединяющий две нервные клетки в мозгу. По этому проводу нейроны “общаются” друг с другом.

Чем чаще по этому каналу проходят сигналы (в форме электроимпульсов), тем более устойчивой становится связь. Таким образом, тонкий проводок превращается в мощный кабель с высокой пропускной способностью. Мозг начинает управлять телом, “обходя” разум.

В этот момент у человека появляется желание, например, выйти на пробежку – его ноги сами несут его на стадион.

В среднем, формирование полезной привычки занимает около двух-трех месяцев. Однако конкретный период может зависеть от различных обстоятельств и вашей настойчивости. В течение всего этого времени вам придется преодолевать себя и сопротивляться соблазну бросить все. И это, безусловно, самая трудная часть.

Однако, есть способ укрепить свою силу воли – использовать трекер привычек.

Трекер полезных привычек от Халвы работает намного эффективнее, чем обычные трекеры. Универсальная банковская карта с удобным приложением поможет вам спланировать финансовые расходы и разработать привычку экономить на покупках.

Что такое трекер привычек

Это инструмент для планирования деятельности. Он может выглядеть по-разному – например, как простая таблица, нарисованная карандашом и закрепленная магнитиком на холодильной двери, или как мобильное приложение, встроенное в полноценную и мотивирующую социальную сеть.

Трекер привычек помогает не забывать о действиях, которые мы хотим закрепить в своем подсознании. Соответствующие приложения для смартфона и компьютера не только напоминают о них, но и поддерживают нас на этом пути.

Конечно, система стимулов довольно проста. Трекер не награждает нас за выполненные задания, но может поддерживать наше самоуважение, поощряя нас восхищающими возгласами вроде “Ты молодец!” или “Ты почти достиг уровня “гуру”!”. Для многих это достаточно, чтобы продержаться несколько недель или месяцев.

В любом случае вы сможете похвалить себя самостоятельно в тот момент, когда отмечаете в таблице пункт выполненным. Эту привычку — почувствовать гордость за себя на мгновение — можно получить очень быстро.

В то же время в организме происходит выделение дофамина, который входит в «систему вознаграждения мозга». Он дополнительно стимулирует нас продолжать преодолевать самих себя.

Благодаря трекеру вы сможете:

Таблица

Если вам не нравится формат телефонной игры, то вы можете воспользоваться простым шаблоном трекера привычек на месяц.

Вы можете нарисовать его с помощью карандаша и линейки, но лучше всего использовать электронную таблицу (например, Excel или Google Sheets) – это быстрее и проще изменить, если нужно.

Главное условие: таблица всегда должна быть под рукой, чтобы не забывать о распорядке. Если она, например, хранится на ноутбуке, то в нужный момент может быть недоступна.

Затем вы можете распечатать таблицу трекера и повесить ее на видном месте. Каждый раз, когда вы смогли преодолеть себя и выполнить запланированное, внесите этот результат в соответствующую ячейку.

Допустим, вы решили активно проводить утро. Как будет выглядеть трекер полезных привычек?