Как прийти в себя после новогодних праздников и не потерять форму

После новогодних праздников остаются не только незабываемые впечатления и множество фотографий, но и нарушенный режим, отеки и немного лишнего веса. Расскажем, как вернуть себя в форму после праздников.

В статье рассказывается:

Как сделать новогодние блюда более здоровыми

Вот несколько рекомендаций, как изменить классические праздничные рецепты и сделать их более диетическими и полезными:

Как есть

Подходит к новому году большинство дам, стремясь выглядеть ярко и привлекательно, активно пытается сбросить вес. В то же время, в праздничные дни они отдаются удовольствию, полагая, что все ограничения остались позади. Избыточное потребление алкоголя и жирной, сладкой пищи является стрессом для организма.

Необходимо правильно выходить из диеты, а лучше придерживаться правил здорового питания “и в горе, и в радости”. Это относится и к праздникам: заранее продумайте меню праздничного стола, пусть в нем будут максимально полезные блюда.

Не превращайте отдых в праздник только для желудка. Часто мы обращаемся к холодильнику не потому, что голодны, а просто по привычке, из-за скуки или отсутствия приятных ощущений. Кроме того, чувство голода может скрывать дефицит жидкости.

Если вы почувствовали, что слишком увлеклись пищей, не спешите сразу устраивать разгрузочные дни и раскаиваться за каждый съеденный бутерброд с икрой или порцию оливье. Резкий переход может стать еще одним стрессом для организма.

Не делайте резких перемещений, возвращайтесь к здоровому питанию постепенно — так уменьшаются риски срывов и увеличивается вероятность, что вы сможете придерживаться принципов правильного питания дольше.

Как спать

В отпуске хочется отдохнуть за весь прошлый год и, на всякий случай, за только что наступивший — кто знает, что нас ждет впереди?

Когда отправляешься спать ближе к утру, даже если можно провести весь следующий день в постели и набрать рекомендуемые восемь часов сна, ты получаешь несобранный и неглубокий сон. В результате возникает ощущение усталости, которое может сопровождать тебя весь день.

Еще одно низкое качество сна способствует набору лишнего веса. Поэтому, если ты хочешь вернуть форму после праздников, очень важно хорошо спать.

Ложись лучше до 23:00, тогда ты сможешь выспаться и на следующий день будешь чувствовать себя бодрым и энергичным.

Как построить свой день

Каникулы предоставляются нам для отдыха. Иногда возникает искушение лечь позже и полежать в постели подольше, а потом провести остальной день, перемещаясь между диваном и холодильником.

Тем не менее, старайтесь придерживаться своего обычного распорядка дня – или как можно ближе к нему. Хотя день становится светлее, все еще рано темнеет, и для нашего хорошего самочувствия нам нужен естественный свет. Ни самые яркие лампы и гирлянды не заменят его.

Если вы привыкли ходить в фитнес-центр два раза в неделю, не пропускайте тренировки и во время каникул – ваш организм, привыкший к регулярным упражнениям, будет скучать.

Даже если вы отклонились от обычного распорядка дня, ближе к концу каникул вернитесь к своему привычному режиму – так возвращение к трудовым будням будет происходить менее болезненно.

Как провести время

Встречайте новогодние каникулы с семьей и друзьями, наслаждаясь качественным отдыхом. Предлагаем вам отправиться на каток или на лыжный спуск, а также покататься с горок на ледянках и тюбингах. Не забудьте поиграть в снежки и создать ледяные крепости.

Кажется, сейчас самое время приобрести отличные лыжи – горные или беговые, в зависимости от ваших предпочтений, или может быть сноуборд. Зимы у нас долгие, поэтому наслаждайтесь каждым моментом.

Придумайте разнообразную культурную программу — незабываемые впечатления необходимы нам, чтобы не ограничиваться только едой. Даже если в вашем городе нет представлений в парках, вы можете посетить мероприятия в музеях (в том числе виртуальных — где бы вы ни находились), онлайн-кинотеатры, офлайн- и онлайн-лекции в библиотеках, образовательные подкасты и видеолекции. Каникулы — идеальное время, чтобы послушать свои желания и вспомнить, чем вы хотели заниматься и на что не хватало времени в будни.

Как вернуться в форму

Не стоит порицать себя, если отпуск оказался не таким активным, как задумывали. Чувство вины лишь способствует перееданию и другим излишествам. Важно дать себе время отдохнуть и расслабиться. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то время от времени отклонение от режима вполне нормально. Главное, чтобы тренировки были регулярными, питание здоровым на протяжении всего года и вы были в гармонии с собой.

Не делайте резких движений

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни сразу после праздников и начинать занятия спортом и здоровым образом жизни с 1 января. Особенно если последний раз занимались спортом еще в школе на физкультурных занятиях. Лучше сделать плавный переход: вместо силовых тренировок выбрать прогулки и активное времяпрепровождение на улице.

Восстановите режим питания

Не спешите доедать все оставшееся после праздника. Особенно это относится к салатам и десертам с кремом – их срок годности очень короткий. Вернитесь к своему обычному рациону и питанию четыре или пять раз в день.

После праздников можно устроить разгрузочный день. Разгрузочный, но не голодный! Восстановить форму помогут нежирный творог, мясо с овощами. Последние, а также кисломолочные продукты – то, что нужно организму, измученному праздничным меню с преобладанием простых углеводов и жиров.

Восстановить работу желудочно-кишечного тракта поможет соблюдение золотого правила – чередовать кефир, обогащенный бифидобактериями, с кисломолочными напитками на ацидофильных культурах (ацидофилин или наринэ).

Пейте достаточно

Рекомендуется выпивать в день от 1,5 до 2 литров воды. Кофе и сок не учитываются, только чистая вода и травяные чаи. Они помогут провести детоксикацию и уменьшить отеки.

Можно применять более индивидуальный подход и употреблять от 20 до 40 мл воды на каждый килограмм веса. Если вы весите 60 кг, то вам следует пить от 1,2 до 2,4 литров воды. Относительно бульонов, соков и других напитков мнения разделились. Выбирайте подход, который вам ближе, и ориентируйтесь на свои ощущения.

Не забывайте о поддержании влажности в помещении. Во время отопительного сезона воздух становится слишком сухим. Для благоприятного самочувствия и состояния кожи необходимо поддерживать влажность на уровне 50-60%.

Больше двигайтесь

Постепенно увеличивайте нагрузку на свой организм. Начинайте утро с зарядки — вы удивитесь, насколько может измениться ваше самочувствие в течение всего дня всего лишь пятиминутная утренняя разминка. Постепенно можно увеличивать нагрузку на свое тело — регулярные физические упражнения помогут быстро вернуться в форму после новогодних праздников.

Порадуйте тело

Ваше истощенное тело, подвергнутое напряжению перед новым годом, также нуждается в чем-то новом и уникальном. Простое лежание в кровати не считается. Лучше всего посетить бассейн, сауну или баню, сделать массаж, принять контрастный душ и использовать жесткую щетку для растирания. Даже простая ванна с добавлением соли и эфирных масел хвои или цитрусовых может доставить физическое удовольствие и помочь лимфатической системе избавиться от отеков.