Как выбрать психолога

Мнения по поводу психологов разнятся: одни считают, что нет смысла тратить деньги на них без крайней необходимости, другие уже приступили к самоанализу, а есть и те, кто все еще колеблется. Я хочу поделиться своим опытом о том, как я решила обратиться к психологу и найти своего идеального специалиста.

В статье рассказывается:

Мне всегда было все равно на психологию и психологов. Я думала, что мне не нужно идти к ним. Но с тех пор, как у меня начались проблемы со здоровьем, мое отношение изменилось.

Как я начала терапию

У меня проблемы с зрением, и лазерная коррекция не является возможной вариантом из-за медицинских противопоказаний. Всегда беспокоилась о моей плохой способности видеть. Однажды осознала, что не могу находиться в помещении с включенным электричеством: свет становился то ярче, то тусклее, иногда мигал. Появилось ощущение, будто свеча колеблется на ветру.

В офтальмологической клинике был поставлен диагноз «разрыв сетчатки», и операция была сразу же выполнена, но симптомы постепенно исчезли только со временем. Узнала, что проблемы со сетчаткой могут привести к полной потере зрения.

И вот теперь мой главный страх в жизни – ослепнуть. Перестала спать, прекратила общаться с подругой, которая небрежно сказала фразу «слепые тоже живут», свела к минимуму круг общения. Начались бессонные ночи. Жизнь превратилась в настоящий ад.

Если вы хоть раз сталкивались с этой проблемой, то вы знаете, насколько это трудно. В ночное время невозможно закрыть глаза, в голове крутятся мысли, а утром вы чувствуете себя полностью измученным. Я обратилась к терапевту, эндокринологу и неврологу с моей проблемой. Все результаты анализов оказались в норме, и последний врач отправил меня к психологу.

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, дать какие-либо рекомендации или запреты. Только врач может это сделать после индивидуальной консультации.

Наша задача – рассказывать только о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Чем различаются психолог, психотерапевт и психиатр

У меня не было опыта работы с таким специалистом ни у кого из моего ближайшего окружения. Пришлось действовать, прошу прощения за каламбур, вслепую.

Мне пришлось открыть сайт «Продокторов», где врачи разных специализаций размещают свои анкеты. Для начала нужно выбрать город и настроить фильтры, после чего система покажет всех специалистов, оказывающих платные услуги в вашем городе. На сайте представлена вся необходимая информация о каждом враче:

Затем начала детально изучать каждую анкету. Система предлагала выбрать между психологом, психиатром и психотерапевтом.

Какие различия между ними?

Я работала в трех школах, и в каждой из них был психолог, который занимался психологической профилактикой, консультированием учителей и родителей и т.д. Он владеет всеми основными направлениями психотерапии и консультирует клиентов, опираясь на них.

Часто специалисты из других областей проходят переквалификацию на основе своего существующего высшего образования. Психолог не является врачом и не имеет права выписывать антидепрессанты, его роль заключается в направлении пациента к психотерапевту.

Кроме того, существует клиническая психология, которая является дисциплиной, объединяющей медицину и психологию.

В то время как обычный психолог скорее стремится помочь людям разобраться со своими жизненными проблемами, обрести уверенность в себе, проработать неприятные мысли или эмоции, клинический специалист помогает устранить симптомы, которые мешают вести полноценную жизнь, такие как повышенная тревожность, бессонница и страхи.

Тогда я не осознавала разницу между этими специалистами, но интуитивно выбрала клинического психолога.

Однако, работа специалистов имеет свои особенности. Психотерапевт не занимается лечением пациентов с тяжелыми психическими заболеваниями. Его профессиональные интересы лежат в области депрессий, различных видов зависимостей, неврозов, фобий и т.д. Он применяет не только антидепрессанты и другие лекарства, но и немедикаментозные методы лечения, такие как психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и другие.

Не стоит бояться психиатров. Осмотр проводится только с письменного согласия человека. Врач обязан соблюдать конфиденциальность и этические нормы.

Как выбрать правильного специалиста? Слушайте себя.

Чувствуете себя плохо, но не знаете, к кому обратиться в первую очередь? Обратитесь к клиническому психологу или психотерапевту. При необходимости они могут направить вас к психиатру.

Как я выбирала специалиста

При решении о выборе врача я учитывала как объективные, так и субъективные аспекты.

Объективные факторы

К ним я отношу общие характеристики, которые имеют значение при выборе психолога и не зависят от индивидуальных особенностей клиента.

Одно из первых требований, которые я предъявляю при поиске многих специалистов, – это наличие базового высшего образования по специализации. Мой доктор – клинический психолог со средним медицинским и специальным психологическим образованием.

Высшее образование в российском или иностранном вузе снижает вероятность обратиться к неквалифицированному специалисту и свидетельствует о наличии системного понимания законов работы психики.

Недавно я осознала, что мои принципы не всегда работают. Моя подруга решила обратиться к психологу, который только что переквалифицировался. Я решила воспользоваться его консультацией из чистого любопытства, и мне понравилось. Психолог работал с образным мышлением, предлагал различные техники и упражнения, и все они дали результат.

Он был приятным и внимательным, во время общения было видно, что он любит свою работу, много читает и развивается в этой области. Я не продолжила терапию только потому, что изначально не планировала работать с двумя психологами.

Вывод: Если вам нужно изменить свое или чужое восприятие, выбирайте психолога, который переквалифицировался. Если у вас есть проблемы со сном, депрессия или фобии, то необходимо обратиться к специалисту с высшим психологическим образованием.

В какой медицинской учреждении работает консультант? Какие еще обязанности у него есть, помимо индивидуальных сеансов психологической помощи?

Мой психолог занята в частном центре реабилитации, специализирующемся на лечении зависимостей. Она оказывает помощь в психологическом восстановлении зависимых, проводит лекции для родственников пациентов (созависимых), публикует статьи в специализированных журналах и участвует в конференциях.

Уровень и глубина знаний психолога, а также его широта мышления зависят от характера его деятельности и активности в профессиональной сфере.

Психолог всегда должен извлекать уроки из опыта других. Эта наука постоянно развивается и меняется. Если специалист прекращает свое развитие на какой-то период времени, он немедленно отстает от своих коллег.

Будет замечательно, если сфера профессиональных интересов психолога совпадает с характером ваших проблем. Например, у меня был невроз, и мой психолог, с большим интересом изучает неврозы, поэтому он читает много специализированной литературы.

Психологи тоже испытывают эмоции. Они живые люди со своей нервной системой и личными трудностями. Просто они обладают большими знаниями о человеческой психике, чем другие.

Психологи и психотерапевты находятся в плотном контакте с клиентами, погружаются в их проблемы, часто работают с людьми с особыми ментальными особенностями. Поэтому для них особенно важно проходить постоянную личную терапию. Это помогает разгрузить нервную систему, сохранять объективность и адекватность в любых ситуациях и предотвращать профессиональное выгорание.

Супервизия — это сотрудничество с опытным коллегой. Супервизор помогает преодолевать рабочие трудности, находит точки роста для психолога, разбирает случаи клиентов и помогает найти способы решения проблем и новые методы помощи.

Наличие супервизии — признак профессионализма и серьезного отношения к делу. Однажды психолог сказала мне, что она обратилась к супервизору по моему вопросу. Это не только помогло ей решить проблему, но и вызвало глубокое уважение к специалисту. Таким образом, она не жалеет денег на профессиональный рост.

В психотерапии существует множество направлений, которые различаются характером решаемых задач, подходами, способами достижения цели и длительностью.

Среди популярных направлений — психоанализ, экзистенциально-гуманистическая, когнитивно-поведенческая, телесно-ориентированная, трансперсональная психотерапия, гештальт-терапия и так далее.

Мой психолог специализируется на когнитивно-поведенческой терапии, и я полностью вовлеклась в этот процесс.

Когнитивно-поведенческая терапия является научно обоснованным методом психотерапии, который помогает изменить мышление и сознание.

Работа ведется следующим образом: пациент ведет дневник, выявляет деструктивные мысли, анализирует их с помощью схем и таблиц, ищет рациональные аргументы против негативных суждений. Постепенно, шаг за шагом, происходит изменение мышления.

В течение двух лет я вела эмоциональный дневник, тщательно записывала деструктивные мысли и сама опровергала их, составляла схемы. Эта работа требует большой дисциплины, времени и усилий.

Сейчас я понимаю, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее подходящим видом терапии лично для меня: мне было необходимо изменить дисфункциональные убеждения.

Новичкам достаточно сложно разобраться во всех тонкостях. Вы можете ознакомиться с информацией о каждом направлении, определить свои цели и желания, и хотя бы примерно соотнести их с выбранным методом.

Также возможно обратиться к специалисту и обсудить с ним данный вопрос. В случае, если его метод не будет соответствовать вашим запросам, он направит вас к другому врачу.

Следует быть осторожным с недоказанными научно методами психотерапии, такими как астропсихология, биоэнерготерапия и другие методы альтернативной медицины.

Недавно моя знакомая посетила специалиста, который уложил ее на полчаса в зеркальный ящик, а затем раскрывал родовые сценарии. Такие методы привлекают людей с магическим мышлением. Пока что их эффективность не доказана, а вероятность нанести вред не только кошельку, но и психологическому здоровью, довольно высока.

Онлайн консультации обладают множеством преимуществ: они позволяют выбирать специалистов без привязки к географическому местоположению, экономят время и могут быть более комфортным способом взаимодействия с незнакомыми людьми.

Однако я предпочитаю офлайн и продолжаю ходить на личные консультации. Мне важно видеть и ощущать человека, быть в близком контакте. Это позволяет психологу лучше анализировать поведение клиента, отслеживать невербальные сигналы, такие как жесты или манеру сидеть.

Во время терапии психолог и клиент устанавливают довольно близкие отношения, где второй находится в более уязвимом положении: он приходит с проблемами, часто находится в нестабильном эмоциональном состоянии и преодолевает чувства стыда, вины и другие психологические преграды во время разговора. Поэтому важно, чтобы психолог был не только профессионалом, но и хорошим человеком.

Конечно, у каждого человека свои требования, но существуют и базовые характеристики. Прежде всего, это:

Я тщательно изучала отзывы о каждом враче. С одной стороны, эмоциональные (положительные или отрицательные) отзывы не могут полностью раскрыть личность. Иногда отзывы пишут конкуренты, иногда – друзья или сам врач. Отрицательная оценка может свидетельствовать о том, что специалист и клиент не нашли общий язык. Такое может случиться и с опытным врачом.

С другой стороны, отзывы рассказывают обо многом: можно узнать информацию о подходе, особенностях работы и взаимодействии с клиентами. Не стоит отказываться от психолога из-за одной жалобы. Однако стоит быть настороженным, если отрицательных отзывов слишком много. Также следует критически оценивать однотипные положительные комментарии. Возможно, они были заказаны.

Иногда люди обращаются к профессионалам с краткосрочным запросом. Однако чаще всего психотерапия является длительным процессом, особенно если вы обратились к клиническому психологу или психотерапевту. Консультации следует посещать регулярно. Частоту определяет специалист. Обычно это происходит раз в 7-10 дней (возможно, можно договориться и о другом графике – психолог не будет требовать определенной частоты визитов, если у вас, например, недостаточно средств).

Оплата психологической помощи не должна быть для вас бременем и серьезно ущемлять ваш бюджет. В противном случае вы начнете пропускать или полностью прекратите сотрудничество. Если вы будете ходить на консультации и одновременно беспокоиться о потраченных деньгах, это тоже не слишком хорошо.

Я где-то читала, что цена психолога должна быть приблизительно в 1,5 раза выше, чем у обычного платного доктора. Я бы немного увеличила эту цифру: в 1,5-2 раза, но не больше. Профессионал не может быть дешевым, так как он вкладывает много денег в своё развитие: обучение, личную терапию, супервизии и т.д.

Если вы выбрали специалиста, но чувствуете, что не сможете позволить себе длительные консультации, скажите об этом прямо. Возможно, доктор предложит встречаться реже, переведёт вас к другому специалисту с более приемлемой ценой или найдёт другое решение.

Хотите сберечь деньги на психолога, но не знаете, как это сделать? Карта “Халва” поможет вам организовать свой бюджет и найти деньги на самое необходимое. Беспроцентная рассрочка позволит вам оплачивать крупные покупки по частям и сохранить наличные для самых важных нужд.

Тем не менее, высокая цена не обеспечивает высокого качества. Я подписалась на множество страниц психологов в социальной сети. Однако один из них удивил меня фразой вроде “стыдно не найти деньги на свое психическое здоровье”. Стоимость одной консультации в то время составляла от 7 до 9 тысяч рублей.

Люди, оказавшиеся в сложной ситуации или испытывающие трудности в эмоциональном регулировании, уже имеют множество проблем. Для некоторых людей платить 7 тысяч рублей в неделю действительно трудно. Поэтому такое заявление является всего лишь манипуляцией.

Субъективные факторы

Это аспекты, которые имеют значение для каждого отдельного человека, но не являются универсальными.

В моем случае это был возраст и внешность.

Однако это не влияет на профессионализм и личные качества человека. Конечно, у специалистов старшего возраста есть большой опыт и знания. Но молодые отличаются большим энтузиазмом к работе, любопытством и гибкостью мышления.

Тем не менее, я искала психолога, который был старше меня. Честно говоря, я не знаю почему. Возможно, подсознательно я полагала, что молодые специалисты не обладают достаточным опытом.

Я всегда выбираю людей, ориентируясь на их внешность, мимику и голос. Они не обязательно должны быть красивыми, но они всегда приятны для меня. Когда я просматривала профили специалистов, мой психолог показалась мне доброй и приятной.

Не следует принимать этот фактор во внимание при выборе специалиста, но вы можете учесть его.

Вывод: профессиональные навыки специалиста не зависят от его возраста, внешности, манеры общения и других подобных факторов. Однако, если вам легче принимать решения, учитывая эти аспекты, вы можете делать это. Важно лишь помнить, что они должны быть второстепенными по сравнению с остальными качествами.

Какая ответственность лежит на пациенте

Спасение тех, кто погружается в бездну, зависит от самих погружающихся. Если вы не готовы к труду, даже самый опытный психолог не сможет оказать помощь.

Какие обязанности лежат на пациенте?

Многие психологи заранее оговаривают формат работы и устанавливают четкие правила. Например, клиент должен оплатить консультацию заранее, обычно за одну сессию вперед. Если он не предупреждает о своем отмене или переносе или делает это незадолго до консультации, деньги пропадают.

Это нормальная практика, которая помогает избежать сопротивления – желания уклониться перед сеансом, потому что перед ним ожидается серьезный разговор.

У нас таких соглашений не было. Все расчеты я производила после консультации. За два года я пропустила только две консультации из-за болезни, так как считаю внезапные отмены неуважением к специалисту. Если возникали форс-мажорные обстоятельства, я заранее переносила.

А потом долго смеялась и осознала, что нашла своего человека. Моя мама периодически путает похожие по написанию и звучанию слова, например «пирс» и «пирсинг», «опеку» и «ипотеку», «ленивца» и «лентяйку». Звучит очень смешно, когда она говорит, что вечером пойдет прогуляться по пирсингу.

Психолог, видимо, в то время растерялась и не понимала, что говорит неверно. Но она прекрасно вписалась в «корпоративный стиль» нашей семьи.

В то же время помните, что у вас есть возможность:

Работать над собой упорно. Это я поняла на собственном опыте. Поэтому не сдавайтесь, если процесс не идет гладко.

С какими психологами лучше не работать

В каждой сфере деятельности существует вероятность столкнуться с некомпетентностью, небрежностью или грубостью. Однако встреча с некомпетентным психологом может быть еще более травматичной, чем общение с другими людьми.

Фактор человеческого фактора невозможно исключить полностью, но можно сократить его влияние.

Следует быть осторожным, если психолог:

Частота и продолжительность терапии, включая количество сеансов, зависит от финансовых возможностей клиента. Задача психолога заключается в максимальной адаптации процесса под клиента. Если специалист придет к выводу, что количество консультаций недостаточно для решения проблемы, он может порекомендовать вам обратиться к коллегам, которые имеют более низкие цены, или предложить альтернативные психологические подходы;

К каким я пришла выводам

Я начала заниматься психотерапией в июле 2021 года. Я посещала приемы каждую неделю в течение полутора лет, а сейчас – раз в 2-3 недели. Каждый прием стоил 2500 рублей, и в общей сложности я потратила около 180 000 рублей.

Я считаю, что это невероятно ценный вклад в мое личностное развитие, который нельзя сравнить с покупкой одежды, походом к косметологу или даже путешествиями.

Здоровое восприятие мира и себя помогает мне улучшить отношения с окружающими людьми, справляться с жизненными трудностями, наслаждаться жизнью и радоваться даже мелочам.

Однако не стоит ожидать, что психотерапия сделает из вас другого человека. Я осталась самой собой. Все еще боюсь ослепнуть, но теперь это не контролирует мою жизнь.

Изначально психолог пыталась убедить меня в том, что мои представления о страшности происходящего слишком преувеличены. Но ее убеждения не сработали. Поэтому мы просто начали работать над мыслью о том, что такие события никогда не случатся со мной. Возможно, они могут произойти, но с такой же вероятностью, как и другие ужасные события, которые могут произойти со всеми людьми. Поэтому нет смысла переживать об этом так же, как и думать о других катастрофах.

Как и раньше, я тяжело переношу стрессовые ситуации. Но теперь у меня есть множество методов саморегуляции, которые помогают снизить интенсивность эмоций.

Иногда я мечтаю о радикальном изменении своей жизни, но теперь я также умею наслаждаться “здесь и сейчас”.

Я научилась отказывать знакомым людям, медленно научилась устанавливать разумные границы с близкими, более спокойно реагировать на адекватную критику и отвечать на несправедливые замечания. Это не просто, иногда очень сложно. Но теперь я умею это делать.

За два года в моей жизни появились новые интересы – я начала изучать логопедию, читать книги о психологии и особенностях работы мозга; полюбила отдых на даче, появились новые друзья. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что психотерапия – не пустая трата времени и денег.

За два года в моей жизни появились новые интересы – я начала изучать логопедию, читать книги о психологии и особенностях работы мозга; полюбила отдых на даче, появились новые друзья. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что психотерапия – не пустая трата времени и денег.