Сколько нужно читать в день: как это влияет на мозг

Из школьного опыта мы осознали, что чтение является полезным. Но сколько времени следует уделять чтению в течение дня, чтобы поддерживать наши когнитивные способности в хорошей форме? Давайте разберемся в этом вопросе с научной точки зрения.

В статье рассказывается:

Каковы последствия регулярного чтения? Все зависит от выбора литературы и целей, которые вы ставите при этом.

В чем польза чтения книг

В современном обществе у книг существует множество альтернативных источников информации и развлечения. Среди них можно выделить интернет во всех его проявлениях (Youtube, социальные сети, блоги и другие площадки), а также более традиционные источники контента, такие как телевидение, кино и радио.

Все эти возможности позволяют получать информацию быстрее и проще, чем через чтение книги. Однако последние имеют свои уникальные преимущества, особенно когда речь идет о саморазвитии и полезности для мозга.

Вы хотите читать больше, но интересующая вас литература стоит недешево? Получите универсальную карту “Халва” и приобретайте любимые книги со скидкой в интернет-магазинах OZON, “ЛитРес” или “Читай-город”.

Давайте рассмотрим, как чтение влияет на мозг и в чем его преимущество перед другими способами получения информации.

Улучшает мыслительную активность

Ученые из Эмори университета в Атланте, США, заявляют, что при чтении формируются новые связи между нейронами в мозге, и активируются целые области. Это происходит потому, что, погружаясь в сюжет романа, мы получаем опыт, с которым ранее не сталкивались.

Это заставляет нас анализировать и делать выводы. Разбирая интригу, задолго до развязки, мы оцениваем ситуацию, персонажей и их поступки, размышляем о возможных сценариях.

Авторы художественной и публицистической литературы редко дают нам готовые выводы. Такая манера передачи информации является одним из основных отличий литературы от формата коротких постов в Telegram или «Вконтакте». Последние могут вызывать размышления, но эффект от них будет непродолжительным.

Развивает воображение

Ни один самый искусный автор не может полностью описать место действия романа или внешность его персонажей. Это не требуется. Воображение читателя само заполнит все пропущенные детали.

Чем чаще человек сталкивается с такой задачей, тем более яркие и сложные образы создает его воображение. В результате он научится сопереживать вымышленным событиям и лучше понимать эмоции других людей.

Это подтверждают исследователи из Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Дэвид Кидд и Эмануэль Кастано предложили одной группе читать отрывки из произведений А. П. Чехова, Даниэлы Стил и Роберта Хайнлайна, в то время как вторая группа читала только научные статьи.

Затем участники исследования должны были определить по фотографиям глаз актеров, какие эмоции они выражают. Первая группа справилась с заданием лучше, чем вторая.

Поддерживает мозг «в форме»

Исследователи из Раша, чикагского университета, провели анализ и пришли к выводу, что люди пожилого возраста, которые увлекаются чтением, гораздо реже страдают от Альцгеймера. Сравнительно можно сказать, что чтение имеет положительное воздействие, похожее на решение математических задач.

Увеличение словарного запаса поможет вам стать более интересным собеседником и придаст большую значимость вашим высказываниям. Расширение словарного запаса также способствует развитию навыков коммуникации и убеждения.

При поиске кандидатов на перспективные вакансии многие работодатели уделяют больше внимания коммуникативным навыкам, чем профессиональным.

Наиболее простым способом увеличения словарного запаса является чтение литературы, особенно поэзии. Например, стихи Владимира Маяковского содержат множество окказионализмов – таких слов, как “многопудье”, “молоткастый” или “голоштанный”.

Несмотря на то, что вы вряд ли будете использовать такие слова в повседневной жизни, восприятие их стимулирует активность определенных участков мозга, что благотворно сказывается на его функционировании.

Исследование Дэвида Льюиса из Сассекского университета показало, что предпочтение любимой книги (автора или жанра) может помочь снять стресс после тяжелого рабочего дня в несколько раз быстрее, чем прогулка или чашка чая. Для успокоения пульса и релаксации достаточно тихо читать книгу в течение шести минут.

Сколько нужно читать в день

Вместо того, чтобы ориентироваться на установленные нормативы, следует руководствоваться своими приоритетами и наслаждаться процессом. Поэтому вопрос, например, «Сколько страниц нужно читать в день?» не является полностью корректным. Единственное, что можно однозначно сказать, это то, что нужно читать.

Успешные люди нашего времени, такие как Илон Маск, уделяют чтению не менее часа в день. При скорости чтения от 25 до 50 страниц в час (в зависимости от шрифта и сложности текста), небольшой роман объемом от 250 до 300 страниц можно прочитать за 7-10 дней.

Таким образом, если каждый день вы тратите один час на чтение, то в течение месяца вы можете прочитать от трех до четырех книг. Этого более чем достаточно для саморазвития.

Важно учесть, какую литературу вы предпочитаете. Бульварные романы не будут так эффективны, они слишком просты и не требуют больших усилий для понимания. Однако они могут помочь снять эмоциональное напряжение.

Для развития когнитивных способностей и личностного роста лучше выбирать более серьезную литературу, начиная от русских классиков (Достоевский, Толстой, Чехов) и заканчивая современными писателями-публицистами.

Формат книги не имеет большого значения – она может быть на бумаге, аудио или электронной. Главное, чтобы вам было удобно.

Важно помнить, что не рекомендуется читать электронные книги (планшеты и смартфоны) поздно вечером, так как свет от экрана подавляет выработку мелатонина и заснуть становится сложнее.

В апреле 2023 года Всероссийский центр изучения общественного мнения выяснил, что за первые три месяца текущего года 57% жителей нашей страны ознакомились хотя бы с одной книгой. В опросе приняли участие 1600 человек, достигших 18-летнего возраста.

Статистика свидетельствует о том, что за последние десять лет интерес россиян к чтению вырос на 10% — в 2013 году этот показатель составлял всего 47%.

Особенно активно читают среди молодежи в возрасте от 18 до 24 лет. Это неудивительно, учитывая, что большинство из них являются студентами. Однако любители книг старше 45 лет читают еще более активно — в среднем по семь книг за три месяца.

Таким образом, Всероссийский центр изучения общественного мнения показывает, что опасения о том, что социальные сети, TikTok и быстрый темп жизни в больших городах отбивают желание читать, необоснованы.

Интересный факт из этого же исследования: люди с высшим образованием читают меньше, чем те, у кого нет диплома университета или института — в среднем пять книг за три месяца против восьми.