Лучшие книги по йоге и медитации: топ-10 изданий

Воспользовавшись йогой, можно в отличной форме поддерживать свое тело. Этот старинный метод включает в себя не только упражнения, но и аспекты восточной философии. Если вы хотите узнать больше о йоге и медитации, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг.

В статье рассказывается:

Йога – это одна из самых доступных форм физической активности. Она не требует специального оборудования, поэтому занятия стоят недорого. Кроме того, ее можно легко заниматься самостоятельно.

Некоторые утверждают, что йога абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний, но это не совсем так. Во время занятий можно получить травму.

Особую осторожность следует проявлять при выполнении асан (поз) с нагрузкой на шею. Если есть заболевания, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который расскажет о наличии противопоказаний.

Для тех, кто интересуется, мы подобрали лучшие книги о йоге и медитации, которые расскажут о основах. Однако перед этим рекомендуется посетить занятия в студии – их можно найти во многих фитнес-залах и они часто входят в абонемент.

Осуществите оформление карты «Халва» и приобретите абонемент в рассрочку. Начните занятия прямо сейчас и оплачивайте их в течение нескольких месяцев.

Топ-10 книг по йоге

У нас есть отличные ресурсы и полезные материалы, которые помогут вам в изучении йоги. Эти книги предназначены как для новичков, так и для опытных практикующих.

«Анатомия Хатха-йоги» Дэвид Коултер

Этот текст был создан доктором анатомии, который преподавал в медицинской школе Колумбийского университета. Благодаря своему образованию, он смог объединить научные знания и практические навыки.

Дэвид Коултер, автор данного пособия, практиковал йогу более 50 лет под руководством самых известных индийских учителей.

Эта книга является своего рода энциклопедией, начиная с основ анатомии. Автор рассказывает о работе нашего организма, органах дыхания, опорно-двигательной системе, сердечно-сосудистой системе и так далее.

Затем он переходит к описанию популярных асан и объясняет, как они воздействуют на организм и как их правильно выполнять. Эта книга является одним из лучших руководств для начинающих в йоге, которое поможет разобраться в технике и выбрать правильные упражнения для укрепления тела.

«Йога для всех: путь к здоровью» Элис Кристенсэн

Если предыдущая книга является полным теоретическим руководством, то эта книга является кратким пособием. В ней автор акцентирует внимание на пользе для здоровья. Она затрагивает вопросы правильного дыхания и, конечно же, рекомендует соответствующие асаны для работы с различными проблемами.

В этой книге подробно описаны упражнения, а техника демонстрируется на схематичных изображениях.

Эту книгу любят за ее компактность и дружелюбность к начинающим. Это пособие будет полезно тем, кто только начинает свой путь в йоге.

«Анатомия йоги» Лэсли Каминофф

Это пособие предназначено для людей, которые хотят тщательно изучить практику. Автор является инструктором, который основал свою собственную школу и акцентирует внимание на оздоровительном эффекте правильного дыхания.

Его труд считается одним из лучших в анализе биомеханических процессов. Читатели смогут узнать о структуре и роли каждой мышцы в нашем теле.

Подробные иллюстрации демонстрируют правильный вход в асану и выход из нее. Можно найти научное объяснение, почему упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе.

Главы, посвященные работе позвоночника и дыханию, получили положительные отзывы. Однако некоторым читателям показалось, что описания асан слишком детальные.

«Ключевые позы йоги» Рэй Лонг

Автор данного текста является хирургом-ортопедом, который в течение более двадцати лет занимается йогой и выпустил цикл книг, полностью посвященных этой практике.

Это учебное пособие является основным и содержит подробные объяснения о том, как работают различные группы мышц во время выполнения упражнений. Кроме того, оно предоставляет подробный разбор 55 асан и практическое руководство по их выполнению.

Эта книга получила положительные отзывы благодаря ярким иллюстрациям, которые наглядно демонстрируют работу мышц.

«Наглядная йога» Абигейл Эллсуорт

Эта книга предназначена для новичков, которые хотят познакомиться с йогой. В ней автор подробно описывает 50 основных асан, указывая, какие мышцы необходимо задействовать во время выполнения упражнений.

На страницах книги вы найдете множество понятных иллюстраций, которые можно использовать в качестве образца на тренировках.

В отзывах о книге отмечается скрупулезное исследование и исчерпывающая информация об упражнениях. Автор умело совмещает теорию и практику.

«Хатха-йога в иллюстрациях» Брук Бун и Мартин Кирк

Это идеальный выбор для тех, кто хочет погрузиться в одно из самых популярных направлений йоги. Мы создали этот курс как уникальное учебное пособие, которое включает подробное описание 77 основных асан.

Одна из главных преимуществ – практическая направленность и ориентация на новичков. Мы учтем все ваши потребности.

Каждая поза сопровождается описанием ее полезности для здоровья и перечнем возможных противопоказаний. Вам также предоставляются несколько вариантов выполнения и “обратные позы”, которые помогут вам расслабиться после практики.

«Йога для негибких» Макс и Лиз Левенштейн

В данной книге основной фокус сделан на упражнениях для растяжки и она предназначена в первую очередь для начинающих. В пособии большое внимание уделяется преодолению внутренних преград и психологической поддержке тех, кому сложно заниматься физической активностью.

Если у вас не самая сильная гибкость, то книга Левенштейнова поможет вам развить ее

В этой книге подробно рассматриваются 40 основных асан, ориентированных на потребности новичков. Пособие отмечают за простой и понятный язык и качественные иллюстрации.

Из недостатков отмечается отсутствие глубокого анализа анатомии и слишком простой подход. Тем, кто уже занимается, она, вероятно, не расскажет ничего нового.

«Йоготерапия. Хатха-йога как метод реабилитации» Артем Фролов

Это специализированное издание, которое предназначено для профессионалов в данной области. Артем Фролов, который является врачом-реабилитологом, поделился своими знаниями о том, как использовать йогу в качестве лечебной физкультуры.

Рекомендую это пособие не только преподавателям, но и всем, кто хочет улучшить свое здоровье. В этой книге представлены научные доказательства полезности йоги для восстановления после различных заболеваний.

Автор предлагает определенные асаны, которые помогут решить проблемы с позвоночником, нервной системой и гинекологическими патологиями (как дополнение к медицинскому лечению).

«Играем в йогу» Лорена Паджалунга

Автор разработала свою собственную методику обучения для детей и основала собственную школу. Данное руководство является результатом ее многолетнего труда и отличным помощником для родителей, желающих научить своих детей активным движениям.

Паджалунга описала 16 поз, каждую из которых иллюстрировала смешными рисунками животных.

Она представляет информацию в форме игры с добавлением юмора и полезными советами. Эта книга подходит для детей в возрасте от 3 до 12 лет.

«Научная йога: демистификация» Уильям Броуд

Этот текст является одним из самых известных “разоблачений”. Автор провел тщательное исследование и собрал подтвержденные случаи проблем со здоровьем, возникших из-за неправильных практик.

Вопреки общему мнению, Уильям Броуд не пытается запретить что-либо. Его цель состоит в том, чтобы предупредить читателей о рисках и побудить их более внимательно относиться к своему здоровью.

Данную информацию рекомендуют тем, кто занимается йогой и желает защитить себя от возможных травм и повысить эффективность тренировок.

Пять лучших книг о медитации

Медитация – одна из наиболее распространенных практик, направленных на борьбу с тревогой и стрессом. В данной подборке представлены пять великолепных книг посвященных медитации.

Применение медитации является эффективным методом справиться со стрессом и тревогой.

«Сознавание. Наука и искусство присутствия» Дэниэл Сигел

Цель профессора психиатрии заключается в том, чтобы рассказать о том, как функционирует человеческий ум. Книга основана на научных данных, которые подтверждают пользу медитации.

Читатель найдет здесь советы о том, как улучшить свою концентрацию и эффективнее управлять своими эмоциями. Кроме того, в книге представлены практические упражнения, которые приносят реальную пользу.

Автор также представляет свою собственную методику, которую он называет “Колесо сознавания”.

«Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон

Два соавтора этой книги, известные профессор психиатрии и опытный журналист, проанализировали медитацию с научной точки зрения. В своей работе они описывают медитацию как полезную практику и рассказывают о том, как она способна помочь в справлении с физической и эмоциональной болью.

Особое внимание в книге уделено тому, как медитация способна изменить черты характера, и авторы утверждают, что такие изменения могут быть достигнуты при регулярных занятиях.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман

Это необычное руководство по самопомощи, основанное на популярной психотерапии. Оно было создано учеными из Оксфордского университета, одним из которых является автор собственной методики медитации.

Гарантируется, что читатели смогут улучшить качество своей жизни и научиться эффективно преодолевать депрессию. Данное практическое пособие научит вас сосредотачиваться на текущем моменте с помощью медитативных упражнений.

«Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Денни Пенман и Видьямала Берч

Существует еще одно практическое пособие, основанное на методике MBSR, которая помогает справиться с различными проблемами, такими как стресс, тревога, депрессия и хроническая болезнь. Эта программа существует уже более 40 лет, и есть научные доказательства ее эффективности.

Авторы этой книги, включая биохимика, предлагают использовать MBSR для лечения хронической боли.

В ней подробно описана восьминедельная программа, которую может попробовать каждый читатель. Упражнения занимают всего 20 минут в день.

«Медитация и осознанность» Энди Паддикомб

Автор данного текста является одним из наиболее известных популяризаторов медитации и создателем своей собственной методики, которую он описал максимально простым и доступным языком.

В его работе представлены практические упражнения, которые заявляются о том, что всего за 10 минут в день помогут привести мысли в порядок.

Автор рассматривает медитацию как полезный инструмент для повышения качества жизни.

Этот список из 15 книг поможет как новичкам, так и более опытным практикующим. Если у вас возникают сомнения в том, что вы сможете правильно выполнять физические упражнения без вреда для тела, рекомендуется проконсультироваться с врачом и квалифицированным тренером.

Персональные тренировки – это удовольствие, которое не является дешевым. Приобретайте абонементы у наших партнеров и получайте возможность воспользоваться беспроцентной рассрочкой на несколько месяцев.