Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать

Совершать тренировки в автомобиле, за рабочим столом или даже во время телефонных разговоров? Это легко, если у вас есть кистевой эспандер. Мы расскажем о разнообразии эспандеров, о том, какую пользу они приносят и сколько стоят.

Кистевой эспандер – это мини-тренажер с уникальными возможностями, позволяющий выполнять тренировки в разных направлениях. Никакой другой тренажер не сможет справиться с теми задачами, которые он решает.

Что качает эспандер

Мини-тренажеры активно используются как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми.

Особенность кистевого эспандера заключается в его способности развивать силу хвата, что в свою очередь укрепляет мышцы кисти.

В повседневной жизни сильный хват помогает легко справиться с физическими нагрузками, например, поднять и нести тяжелые предметы в пакете или сумке.

Спортсменам крепкие кисти помогают выполнять специальные упражнения и делать захваты.

Сила хвата играет большую роль в ситуациях, когда нужно удерживать значительный вес руками.

Упражнения с мини-тренажером способствуют укреплению следующих групп мышц:

Механизм работы прост: пользователь сжимает и разжимает устройство в ладони, что требует значительных усилий. Таким образом, развивается мускулатура за счет преодоления сопротивления.

Обладая небольшим спортивным тренажером, можно управлять им с легкостью, однако еще проще будет приобрести его с помощью карты «Халва». В этом случае вы получите кешбэк и процент на остаток собственных средств.

Эспандер кистевой: польза

Какую пользу приносит маленький тренажер для здоровья и физической силы?

Маленькие тренажеры для рук могут использоваться в качестве части процедур восстановления после инсультов и травм.

Чтобы быть уверенным в своем будущем, вы можете оформить добровольное медицинское страхование от партнеров карты «Халва». В списке находятся ведущие российские страховые компании, и у них можно оформить полис в рассрочку до 10 месяцев.

Основной критерий мини-тренажера – это его сопротивление. Диапазон зависит от модели и варьируется от 5 до 170 кг (точное значение указано на упаковке). Чем выше показатель, тем жестче эспандер и тем сложнее его сжимать.

Сопротивление – это уровень нагрузки, которую снаряд оказывает на мышцы. Каждый выбирает такое сопротивление, которое ему по силам.

В спортивных магазинах представлено несколько типов снарядов разной формы и материалов изготовления.

Резиновый эспандер имеет форму пончика или бублика. Это самый популярный и известный тип снаряда для тренировки кистей.

Иногда поверхность бублика может быть рельефной (с пупырышками), чтобы помимо физической нагрузки во время тренировки происходил массажный эффект.

Уникальный аспект мини-тренажеров из резины заключается в определении уровня нагрузки по цвету: чем темнее снаряд, тем выше сопротивление. Следовательно, черные модели являются самыми жесткими.

Характеристики данного тренажера:

• Износостойкий и прочный
• Не подвержен поломкам
• Слишком слаб для профессиональных спортсменов
• Идеально подходит для детей и новичков
• Руки быстро привыкают к нагрузкам, поэтому рекомендуется частая смена на более жесткий уровень
• Минимальный риск получить травму во время тренировок
• Отсутствует возможность регулировки сопротивления

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Пружинный эспандер, также известный как эспандер-бабочка, выглядит как плоскогубцы. Сопротивление обеспечивается пружиной в форме кольца, связанной с рукоятками.

Особенности данного тренажера:

• Нагрузка равномерно распределяется на все пальцы
• Пружинный механизм быстро выходит из строя
• Подходит как для новичков, так и для профессионалов

Некоторые модели пружинных эспандеров имеют возможность регулировать уровень сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку. Эти агрегаты особенно подходят профессиональным спортсменам.

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Гироскопический эспандер (PowerBall) внешне больше напоминает игрушку, чем спортивный снаряд.

Этот тренажер имеет форму шара, внутри которого находится ротор, способный вращаться со скоростью до 15 000 оборотов в минуту. Вес агрегата составляет 300–500 г, что является достаточно большим по сравнению с другими моделями.

Для запуска ротора необходимо потянуть за шнурок перед началом тренировки. Пользователю предстоит зажать тренажер в ладони и быстро двигать им кистью.

Во время упражнения руку лучше положить на стол, чтобы двигалась только кисть. Здесь действует принцип: чем быстрее вращаешь, тем меньше амплитуда и больше нагрузка.

Вначале движения выполняются по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Постепенно кисть начинает сгибаться и сильно прижимается к запястью.

Таким образом, пользователь словно тянет кисть с шаром к себе. При этом рука в локте не сгибается.

Пальцы должны быть сильно сжаты, иначе тренажер может выскользнуть. Некоторые модели имеют шнурок, который надевается на запястье, чтобы предотвратить выпадение снаряда из рук.

На рынке представлены модели с встроенным счетчиком оборотов и подсветкой.

Во время тренировок пальцы мало участвуют.

Можно тренировать запястья и предплечье.

Гелевый эспандер имеет необычную форму и предлагает сопротивление до 30 кг. Этот тренажер выглядит очень интересно и его просто нужно сжимать и разжимать в ладони.

Если хочется, гелевый эспандер можно просто потыкать пальцами.

Эффективность тренировки низкая из-за невысокой амплитуды сжатия.

Тренировка способствует развитию мелкой моторики пальцев.

Если начать крутить, существует риск порвать.

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Гелевые эспандеры-мячи имеют сходство с теннисными мячиками. Встречаются модели в форме куриного яйца. Продаются отдельно или в наборах по две-три штуки, где каждый мяч имеет свою степень жесткости.

Пользователь просто вращает, крутит мячи в руках, прокатывает по ладоням, сжимает или нажимает на них пальцами.

возможно тренировать мелкую моторику пальцев

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Стоимость

Цена кистевого эспандера зависит от его вида, уровня сопротивления и качества материалов:

Все виды кистевых эспандеров и другой спортивный инвентарь можно приобрести в магазинах-партнерах карты «Халва» и получить кешбэк за каждую покупку, который можно использовать для новых приобретений. Среди партнеров карты «Халва» такие магазины, как «Спортмастер», «Demix», «Ультраспорт», «Спорт СЕ», «СуперСпорт» и другие.

Приобретая эспандер, следуйте следующим рекомендациям:

Противопоказания

Большинству людей использование мини-тренажера не причинит вреда, а только принесет пользу. Однако некоторым категориям людей рекомендуется либо полностью отказаться от использования этого устройства, либо значительно ограничить упражнения с ним.

Вот некоторые противопоказания к использованию кистевого эспандера:

Риск получить травму при использовании мини-тренажера крайне низкий. Однако вред от занятий с эспандером возможен, если:

Основным правилом является умеренность и разумность в тренировках. Занятия должны быть регулярными, но не изнурительными.

Для обеспечения безопасности и снижения риска возникновения мозолей рекомендуется заклеивать пластырем пальцы и места на ладони, где начинаются пальцы.

Кистевой эспандер – это очень простой в использовании инструмент, с которым справится как ребенок, так и взрослый.

На первых порах рекомендуется тренироваться три раза в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до пяти.

Возможно, через несколько месяцев тренировок вы почувствуете, что прогресс замедлился и ваши мышцы уже не получают достаточной нагрузки. В таком случае, стоит обратить внимание на другую модель тренажера, например, перейти с “бублика” на пружинную модель с более высоким уровнем сопротивления.

Эспандер очень удобен в использовании. Это компактное устройство, которое можно легко носить с собой везде. Большой выбор моделей позволяет каждому найти подходящий тренажер, независимо от уровня подготовки.

Для достижения эффективных результатов достаточно регулярно выполнять простые упражнения с помощью мини-тренажера.

Персональные тренировки являются довольно дорогим удовольствием. Приобретайте абонементы у наших партнеров и получайте возможность воспользоваться беспроцентной рассрочкой на несколько месяцев.