Как поднять себе настроение

Грусть способна внезапно охватить все положительные мысли, которые казалось бы, никогда не покинут наш разум. В данной публикации мы рекомендуем способы, позволяющие поднять свое настроение, когда кажется, что мир рушится перед нашими глазами.

В статье рассказывается:

Как оценить свое эмоциональное состояние

Поведение, направление мыслей, уровень агрессии, общительность и мотивация зависят от эмоционального состояния человека. Для оценки этого состояния можно воспользоваться цветовым тестом Люшера.

Психотерапевт Макс Люшер разработал эту методику, которая была впервые опубликована в 1949 году.

Вместо обычной анкеты с множеством вопросов участник теста выбирает цветные карточки, вызывающие у него положительные эмоции. Макс Люшер считал, что все люди видят цвета одинаково, но воспринимают их по-разному. Цветовые предпочтения помогают определить общее психоэмоциональное состояние человека и уровень стресса.

Ресурсный список

В повседневной жизни мы используем разнообразные перечни. Например, список продуктов, перечень необходимых документов, план дел на день. Систематизация информации помогает нам ощутить контроль над событиями, снизить уровень тревожности, сфокусироваться на важных задачах и улучшить наше настроение.

Составление списков ресурсов является одним из инструментов внутренней организации человека. Психологи и психотерапевты активно используют его в работе с клиентами. Такие списки также популярны среди авторов мотивационных книг. Например, Кэтлин Адамс, автор книги “Дневник как путь к себе”, предлагает читателям несколько перечней для самопознания.

Для повышения настроения можно воспользоваться ресурсным списком. Оцените свое текущее состояние и постарайтесь разобраться, какие эмоции вас преобладают. Затем возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и запишите то, что делает вас счастливым. Вам нравится танцевать на кухне в полном одиночестве под поп-музыку или петь в душе? Тогда танцуйте и поите.

Составьте список максимально честно. Не стесняйтесь своих интересов и увлечений. Старайтесь хотя бы раз в неделю делать то, что вы записали в списке, и регулярно просматривайте его.

Рекомендации психологов

По мнению экспертов, в периоды печали не рекомендуется фокусироваться на этом настроении и прибегать к употреблению пищи в качестве утешения. Существуют иные методы, которые могут поднять ваше настроение.

7 способов улучшить себе настроение: советы психологов

Как поднять настроение себе и своим близким

Важно помнить, что простые вещи могут доставить радость.

Развлечения

Желаете избежать беспокойства о потраченных финансах? Закажите карту «Халва» с безпроцентной отсрочкой и возможностью получить часть денег обратно, чтобы покупать желаемое без негативного влияния на ваш бюджет.

Интересно узнать, как правильно организовать гардероб? Расскажем о нескольких вариантах заполнения шкафа, чтобы все вещи в него вместились.

Помогите окружающим

Многие люди нуждаются в эмоциональной поддержке даже больше, чем вы думаете. Просто обратите внимание на тех, кто проходит мимо, и посмотрите им в глаза. Среди них есть те, кто хочет забыть о своих проблемах, погрузиться в теплое объятие и почувствовать поддержку от близкого человека.

Опрос

Я провела опрос среди моих знакомых, где приняли участие 25 человек. Я задала каждому участнику единственный вопрос: «Как вы поднимаете себе настроение в моменты грусти?». Возраст респондентов составляет от 23 до 50 лет.

Половина опрошенных, то есть 50%, ответили, что музыка помогает им улучшить настроение. 30% заявили, что они справляются с негативными мыслями и эмоциями, прогуливаясь на свежем воздухе. Такое же количество людей предпочитают встречи с друзьями или романтические свидания, когда они грустят. 20% опрошенных заявили, что шопинг помогает им справиться с тревогой и депрессией. Десять процентов участников опроса отметили, что они отвлекаются от текущих проблем, убирая и готовя пищу.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что музыка является самым предпочтительным способом повышения настроения. Прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями и близкими занимают второе и третье места соответственно.

Выводы

Стресс оказывает гораздо большее влияние на наше тело, чем нам бы хотелось. Препятствия поджидает на каждом шагу. Для преодоления негативных эмоций, важно поддерживать хорошее настроение. Существует множество способов достижения этой цели.

Персональные тренировки – это не дешевое удовольствие. Приобретайте абонемент у наших партнеров и получайте возможность рассрочки без процентов на несколько месяцев.