Как меньше тревожиться? Советы психолога

Один из специалистов Центра экстренной психологической помощи МЧС России рассказывает, что в последние дни каждый из нас почувствовал влияние огромного потока новостей, иногда тревожных, вызывающих чувство беспомощности и потери контроля. Тревога и страх – это естественная реакция на резкие изменения в нашей жизни. Но эти эмоции отнимают много энергии. Если человек долго находится в таком состоянии, это отражается на его здоровье и отношениях с окружающими людьми. Поэтому очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Эти советы помогут прийти в норму:

Для того чтобы снизить тревожность, необходимо найти баланс между полным погружением в информационный поток и его игнорированием. Определите для себя, с какой периодичностью вы будете ознакамливаться с новостями и придерживайтесь этого расписания. Если вы замечаете, что периоды между ознакомлениями с новостями слишком короткие (10-15 минут), постепенно увеличивайте их промежутки и во время перерывов занимайтесь повседневными делами.

Выбирайте информацию из 2-3 надежных источников, в которые вы доверяете. Отключите звуковое оповещение о новостных сообщениях, чтобы не прерывать свою работу и не отвлекаться.

Читайте новости, а не смотрите или слушайте их, поскольку это меньше влияет на эмоциональное состояние.

Эти рекомендации были подготовлены Центром экстренной психологической помощи МЧС России. Если вам нужна помощь, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50.