Где и как найти хорошего психотерапевта

В современные времена все больше людей проявляют интерес к психологии. Множество людей обсуждают вопросы психического здоровья в социальных сетях, на работе и в кругу друзей. Однако не так много информации о том, как найти идеального специалиста. В данном тексте мы расскажем о путях поиска профессионала в этой области.

В статье рассказывается:

Я имею опыт работы с психологом. Впервые я обратилась к нему за поддержкой и помощью четыре года назад из-за непрерывной работы и проблем с родителями.

Казалось, что найти подходящего специалиста будет легко. Однако, как только я начала искать информацию в интернете, мне глаза разбежались. Я столкнулась с выбором между психологами и психотерапевтами, гештальт-терапией и психоанализом, онлайн и офлайн.

Некоторые термины были мне незнакомы, и я не понимала разницы между различными специальностями. Я не хотела ошибиться с выбором психолога, поэтому решила разобраться во всех деталях заранее.

Если вы также только начинаете входить в мир психотерапии, мои советы могут быть полезны для вас.

В чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром

Одно из главных затруднений для новичка – различие между специальностями. Кажется, что психолог, психотерапевт и психиатр имеют мало отличий друг от друга. Однако это заблуждение.

Психологи не являются врачами. У них нет медицинского образования, только психологическое. Поэтому они не устанавливают диагнозы и не выписывают лекарства.

Люди обращаются к психологу, когда не могут справиться с трудной ситуацией. Например, они хотят вписаться в коллектив, улучшить отношения с близкими или пережить разрыв с любимым человеком.

Также специалист помогает людям лучше узнать себя и преодолеть внутренние конфликты.

Чаще всего сеансы проходят в формате разговора: психолог задает вопросы и внимательно слушает ответы. Некоторые эксперты предлагают клиентам слушать музыку или рисовать свои эмоции на бумаге для большего погружения.

Психиатрические врачи обладают медицинским образованием и специальной квалификацией в области психиатрии. Их задачи включают диагностику различных психических расстройств, назначение соответствующего лекарственного лечения, принятие решений о необходимости госпитализации и оценку уровня дееспособности пациента.

Пациенты, обращающиеся к психиатрам, обычно страдают от более сложных проблем, таких как депрессия, ментальные расстройства, панические атаки и зависимости. Врачи обращают внимание не только на психические последствия, но и на физическое состояние пациента. Например, они проводят исследования для выявления химического дисбаланса в мозге путем назначения анализов.

Психотерапевты, в свою очередь, представляют собой более сложную категорию специалистов. В российских вузах не существует специальности психотерапевта, поэтому получить такую квалификацию можно только после прохождения специальной переподготовки по одному из психотерапевтических подходов.

Если специалистом будет психолог, он будет называться немедицинским психотерапевтом в России. А если это психиатр, то медицинским. Однако их полномочия отличаются: один может прописывать лекарства и ставить диагнозы, а другой — нет.

Несмотря на некоторые отличия, оба занимаются одним и тем же: помогают преодолевать психологические травмы и справляться с психическими расстройствами, такими как депрессия, мания, фобии и другие.

При поиске специалиста вы встретите клинических психологов. Вероятно, это вызовет у вас путаницу. Но на самом деле все просто: так называют немедицинских психотерапевтов или тех, кто обучался клинической психологии в вузе.

Такая ситуация возникает из-за отсутствия в нашей стране конкретного закона, который бы урегулировал работу специалистов. Однако существует приказ Минздрава РФ, который содержит некоторую полезную информацию.

Посещение психотерапевта — это роскошь, которая не всегда доступна. Но бывают ситуации, когда нельзя откладывать консультацию.

Среди наших партнеров есть центры, где предоставляется психологическая помощь, а также практикующие психотерапевты. Оплатить сессию можно частями, используя Халву.

Виды психотерапии

Одна из самых сложных проблем, с которой сталкиваются новички, – это выбор направления в психотерапии. Рассмотрим основные направления в данной статье и попытаемся помочь вам разобраться в них.

Психоанализ

Когда речь заходит о психоанализе, вспоминают о Фрейде, бессознательном и сверх-я. Однако австрийский психолог только заложил основы этого направления. С тех пор оно претерпело изменения, и сегодня врачи работают с клиентами немного иначе.

С момента основания психоанализ подвергся значительным изменениям, и в настоящее время врачи применяют другой подход к работе с клиентами. Однако подход остался неизменным.

Основной метод психоанализа – интерпретация. Психотерапевт задает клиенту вопросы о его ассоциациях, снах и текущих переживаниях. Таким образом, у него появляется доступ к подсознанию. Чем больше информации он узнает о прошлом человека, тем быстрее он сможет определить причину проблем в настоящем.

К этому виду психотерапии относится психоаналитическая терапия, которую иногда называют психодинамической.

Основная задача психотерапевта заключается в том, чтобы помочь клиенту изменить свои реакции на стрессовые ситуации. Для этого ему придется задавать множество вопросов и затем объяснять, что происходит с ними и почему. Это позволит людям по-новому взглянуть на свои проблемы.

Вероятно, клиенту будут давать домашние задания. Но не волнуйтесь, они ничего общего не имеют со школой. Вам просто нужно будет отслеживать свои эмоции, переживания, реакции и записывать их.

Такой вид психотерапии подойдет тем, кто борется с фобиями, хроническим стрессом, бессонницей, страхами и тревогами.

Гештальт-терапевт работает с переживаниями и эмоциями клиента в настоящий момент. Он помогает погрузиться в незавершенные переживания и найти выход из них.

Для этого специалист создает гипотетические ситуации или воспроизводит уже произошедшие. Он наблюдает за вами, задает вопросы о ваших ощущениях и дает обратную связь.

Взаимодействие между врачом и пациентом должно строиться на основе доверия, что позволяет человеку открыться и выразить свои эмоции без страха осуждения. Такой подход эффективно помогает в борьбе с депрессией, тревогой и фобиями.

В данном случае нарратив означает историю жизни пациента. Такая терапия помогает пациенту посмотреть на себя со стороны, отбросив навязанные стереотипы и ложные ценности.

Во время консультаций врач задает множество вопросов, которые помогают выявить то, что важно именно для пациента. Нарративный психотерапевт не предлагает конкретных указаний, рекомендаций или заданий. Он лишь направляет пациента.

Такие сессии эффективны при работе с посттравматическим стрессовым расстройством, расстройством пищевого поведения и семейными проблемами.

Не всегда нужно углубляться в свое сознание, чтобы решить проблему. Иногда достаточно нескольких сеансов терапии. Такую точку зрения разделяют сторонники краткосрочной терапии.

В этом случае врач будет работать с конкретными симптомами, а не менять вашу личность. Это займет меньше времени.

Во время сеансов врач сосредотачивается на текущих потребностях и проблемах клиента. Он дает простые задания, которые помогают открыть новые стороны вашей личности и найти ресурсы, о которых вы не подозревали.

Название этой терапии не случайно связано с театром. Клиенту предстоит воссоздать события из своего прошлого.

Обычно этот метод применяется в групповой форме. Участники играют ситуацию из жизни одного человека под наблюдением врача. Люди переживают этот момент жизни снова и могут рассмотреть его с другой стороны.

В случае с индивидуальной психодрамой (монодрамой) человек воплощает роль самого себя или важных для него людей. Цель терапии остается неизменной.

Буквально экзистенциализм означает философию существования. Она сосредотачивается на важных понятиях для человека: смерть, свобода, смысл жизни. Возможно каждый из нас задумывался над этими вопросами в определенные моменты жизни.

Если мысли об этом заставляют вас остановиться, имеет смысл пройти экзистенциальную терапию. Вы научитесь брать ответственность за свои действия и находить силы двигаться вперед даже в самых сложных ситуациях.

Такой вид терапии особенно помогает пожилым людям и тем, кто оказался в сложной жизненной ситуации.

Вильгельм Райх, основатель данного направления, утверждал, что эмоциональные травмы прошлого сохраняются в теле в виде «мышечных зажимов». Поэтому он предложил метод, который объединяет физические упражнения с психологическим анализом.

Во время терапевтических сессий врач использует различные приемы, такие как дыхательные практики и иглоукалывание. Это позволяет клиенту научиться слушать свое тело и осознавать физические проявления своих потребностей и чувств.

Терапевтические занятия могут проводиться как в группе, так и индивидуально. Такие методики помогают справиться с психосоматическими проблемами, паническими атаками, а также тревогой и депрессией.

Некоторые люди предпочитают посещать терапию вместе со своими семьями или партнерами. В таких случаях психотерапевт работает с «поломками» в семейной системе, а не с индивидуальными проблемами.

Он определяет место возникновения ошибки и направляет клиентов по правильному пути. Во время сессий они изучают способы разрешения конфликтов, улучшения взаимоотношений и гармоничного взаимодействия.

В процессе консультаций врач использует разнообразные методы: проводит тесты, разрабатывает схемы, назначает домашние задания.

Представители искусствотерапии уверены в том, что творчество помогает раскрыть внутренние переживания. Поэтому вам придется много рисовать и выражать себя через образы во время таких сессий. Задача терапевта заключается в умелом анализе ваших эмоций, выраженных в художественных работах.

Такое направление подходит практически для любого: взрослых и детей, пар и одиночных людей.

Сказать, какое из направлений является наиболее эффективным, невозможно. Например, мой первый психотерапевт использовал когнитивно-поведенческую терапию, но результаты были неутешительными.

Я хотел поработать с гештальт-терапевтом еще раз. Через год я с уверенностью могу сказать, что это направление мне подходит.

Где искать психотерапевта

После того, как я разобралась с различными специальностями и направлениями, я приступила к поиску психотерапевта. Я не хотела попасть в руки некомпетентного врача, поэтому первым делом решила обратиться к своим знакомым.

Сарафанное радио по-прежнему остается самым популярным способом нахождения специалистов, включая и психотерапевтов.

Вы можете расспросить своих знакомых о результатах терапии и заранее оценить, подходит ли этот врач вам. Это дает вам уверенность, ведь никто не хочет открывать свои раны перед посторонними. Кроме того, важно быть уверенным в том, что ваше состояние не ухудшится после визита к психотерапевту.

Однако, есть и обратная сторона медали. То, что специалист помог вашему знакомому, не означает, что он сможет также эффективно помочь вам.

Не только опыт, но и психотерапевтический альянс играют важную роль. Это доверительные отношения между клиентом и врачом. Вопрос комфорта является одним из ключевых в терапии. Если вы не доверяете специалисту, сессии не будут иметь никакого смысла.

Еще один важный момент – готовность клиента к работе над своими проблемами. При первом посещении специалиста может возникнуть иллюзия, что произойдет чудо и все решится само собой. Но это не так. Если вы не готовы работать, вы можете разочароваться в специалисте.

Однако это не означает, что специалист плохой. Скорее всего, вам стоит более глубоко изучить тему терапии и пересмотреть свое отношение к ней.

Но даже это – не главная ловушка. Возможно, во время сессии вы захотите обсудить свои взаимоотношения с тем знакомым. Это не приведет к хорошим результатам, поскольку психотерапевт не будет объективным.

Важно: при семейной психотерапии, врач осуществляет одновременную работу с близкими друг другу людьми.

Я не учла этот факт при выборе специалиста и обратилась за помощью к психологу, который является коллегой моего врача. Так как часть моих проблем была связана с работой, я не могла упоминать имя своего коллеги во время сессии. Я утаивала некоторые свои переживания, поэтому мы с психотерапевтом застопорились на одном месте. В результате, мне пришлось сменить специалиста.

Мы проводили сессии с ней онлайн, и этот формат мне полностью подходил. Поэтому я искала следующего врача через агрегаторы, не зависимо от конкретного города.

Сейчас различные российские компании активно заполняют эту нишу. Вы наверняка уже заметили их рекламные интеграции в видеороликах на «Ютубе». Для клиентов эти компании работают по примерно одинаковой схеме.

Во время таких встреч он оказывает поддержку психотерапевту в решении сложных ситуаций из практики и проводит тренировочные сессии. Иногда опытные специалисты собираются на интервизию – встречу, где они обсуждают профессиональные вопросы.

Кроме того, эксперты регулярно проходят наблюдение у своих коллег, становясь их клиентами. Это помогает им работать с явлением «переноса». Во время собственных сеансов психотерапевт полностью вживается в состояние своего клиента, что может затруднять его в повседневной жизни. Регулярные посещения психолога помогают им справляться с этим.

Однако информация о супервизии и личной психотерапии не указывается на всех площадках. Хотя многие создатели агрегаторов утверждают, что обязательно проверяют эти факты. Нам остается лишь верить им на слово.

Существует альтернативный вариант. Множество экспертов поддерживают свои блоги в социальных сетях, где высказывают свои мысли о работе и предлагают полезные советы. Если вы давно следите за психотерапевтом в социальных сетях и полностью ему доверяете, то напишите ему.

Однако перед этим стоит проверить его образовательные документы. В настоящее время существует большая вероятность столкнуться с некомпетентным специалистом. Слишком много людей после прохождения нескольких курсов торопятся называть себя психотерапевтами и указывать это в шапке своего профиля.

Помимо социальных сетей, стоит обратить внимание на видеохостинги. На платформе “Ютуб” существует множество видеороликов, где опытные психотерапевты выступают в качестве спикеров. Для меня настоящим открытием стал канал “Справиться проще”. Ведущие приглашают к себе в гости специалистов и вместе с ними анализируют различные аспекты психического здоровья.

Можно предположить, что медийные психотерапевты будут устанавливать более высокую стоимость за свои сессии. Однако это не всегда так. Если вы чувствуете сопереживание к словам спикера, рекомендуется проверить цены на его услуги.

Также стоит прочитать информацию о нем. Возможно, он является руководителем психологического центра. Вокруг него собираются единомышленники с схожими ценностями. Среди них может быть специалист, который предлагает услуги по более приятным ценам.

Часто хороших спикеров приглашают на подкасты, посвященные психическому здоровью. Я рекомендую послушать подкасты «Хорошо, что вы это сказали» и «Психологию с Александрой Яковлевой».

Как выбрать хорошего специалиста

После длительного поиска вы наконец-то определились с выбором психотерапевтического направления и нашли подходящего специалиста. Однако рано расслабляться и доверяться на автомате.

Способ поиска врача не имеет значения – будь то агрегатор, рекомендации от знакомых или Интернет. Важно всегда проверять образование врача. Не забудьте попросить его предоставить:

В нашей стране одним из самых крупных является Российское психологическое общество (РПО). Для вступления в ряды этой организации психотерапевту необходимо получить рекомендации от членов ассоциации и руководителя регионального отделения. Поскольку деятельность сообщества не финансируется, каждый участник ежегодно вносит небольшой членский взнос.

Иногда в рамках ассоциации проводятся встречи представителей различных психотерапевтических школ для обмена опытом и знаниями. Это также может быть полезным бонусом, так как в подобных кругах легче найти супервизора и других специалистов.

Мы уже рассказывали о супервизии и личной терапии в предыдущем блоке, поэтому не будем повторяться. Однако хотелось бы сделать небольшое уточнение.

Опыт работы не всегда является надежным показателем квалификации врача. Например, врач может проводить консультации поверхностно и не приносить клиенту реальной помощи. Гораздо важнее показателем является опыт супервизии и личного развития. Если психотерапевт постоянно проходит супервизию у коллег, то это говорит о его надежности.

Не забудьте на первой консультации поинтересоваться у врача о его методах работы. Чаще всего специалист принадлежит к определенному направлению.

Если врач упомянул о своей авторской методике, то стоит задать более подробные вопросы об этом. Иначе есть риск того, что он просто прикрывает себя маской мошенника.

Где получить бесплатную помощь

На лечение психических расстройств часто требуется значительное количество денежных средств. Однако, иногда возникают ситуации, когда человеку срочно необходима помощь специалиста, но у него нет достаточных средств для оплаты.

В таких случаях не следует откладывать посещение психотерапевта, так как это может только ухудшить ваше состояние. Существует несколько способов получить консультацию врача абсолютно бесплатно.

Часто у россиян существуют определенные страхи, связанные с этим. Например, многие боятся попасть в психиатрический учет. Однако, в России это понятие уже давно отменено, еще в 1990 году. Действующий закон «О психиатрической помощи» также не предусматривает его введение.

Еще одним распространенным страхом является страх перед врачами. Однако, нет необходимости беспокоиться и на этот счет. Многие специалисты из государственных психоневрологических диспансеров также ведут прием в платных клиниках и являются квалифицированными специалистами.

Возможность получить бесплатную психологическую поддержку также предоставляется в специализированных службах. Обычно в каждом городе имеется несколько таких центров. Чтобы попасть на бесплатный прием, достаточно позвонить туда и попросить найти свободное время.

В случае, если нет времени ждать, можно обратиться в службу доверия. Они работают круглосуточно и предоставляют помощь только квалифицированные психологи и психотерапевты. Вот список некоторых из них:

Еще один вариант – использование профессиональных онлайн-форумов психотерапевтов. Самым популярным в России является портал b17.ru, на котором зарегистрировано более 1,5 тысячи специалистов из разных городов.

Необходимо отметить, что наличие подтвержденного образования свидетельствует о том, что человек является психологом. Однако это не подтверждает его прохождение психотерапевтической переподготовки.

Для общения с профессионалом необходимо зарегистрироваться на сайте. Затем перейдите на вкладку с бесплатной демонстрационной консультацией и задайте интересующий вопрос. На него может ответить любой специалист.

Если вы хотите получить консультацию от конкретного специалиста, найдите его страницу на сайте. Перейдите на вкладку “Консультации” и также оставьте свой запрос.

Обычно выпускники проводят бесплатные консультации для накопления опыта. Однако такие сессии могут быть не очень эффективными.

Если вы всё же решили воспользоваться ими, уточните у будущего врача о его опыте личной психотерапии и супервизии. Возможно, перед вами окажется самый талантливый и одаренный студент.

В рамках Высшей школы экономики (ВШЭ) функционирует «Центр психоаналитического консультирования и психотерапии», который предлагает свои услуги. Студенты магистратуры психологического факультета предоставляют возможность пройти три бесплатные онлайн-консультации. Заявку на получение помощи можно оставить на официальном сайте университета.

Иногда специалисты сами предлагают бесплатную психологическую поддержку. Они размещают объявления в соответствующих группах, указывая условия проведения сессии. Также встречается ситуация, когда специалисты оказывают помощь людям, находящимся в социально неблагополучном положении, таким как одинокие матери, пенсионеры и несовершеннолетние.

Если вы дошли до конца этого текста, то вы поистине заслуживаете похвалы. Мы надеемся, что вы смогли извлечь из него много полезной информации.

В заключение, хочется отметить, что принятие решения о психотерапии является значительным шагом к переменам. Не стоит ожидать мгновенного результата: иногда будет трудно и даже неприятно. Однако все это стоит того. Желаем вам сил и удачи!