Бодрость На Весь День Комплекс Упражнений Для Утренней Зарядки

Бодрость на весь день: комплекс упражнений для утренней зарядки

После пробуждения необходимо оживить и подготовить свой организм к предстоящему дню. Особенно эффективно справиться с этой задачей поможет комплекс упражнений для утренней зарядки. Он подстраивает организм и наполняет его энергией. И самое главное, не требует больших временных затрат!

В статье рассказывается:

В чем польза утренних упражнений

Каким образом вы начинаете свой день после пробуждения? Мгновенно встаете или еще пятнадцать минут пролеживаете в постели? Выпиваете чашку горячего кофе или плотно позавтракаете? Каждый человек начинает свое утро по-своему, однако все хотят оставаться энергичными и позитивными весь день.

Научные исследования показали, что физическая активность перед завтраком является наиболее продуктивной. Утром вы сжигаете больше калорий, чем в другое время суток.

Как подготовиться к утренней зарядке

Разминка

Хотя утренняя подготовительная гимнастика требует небольшого времени, все равно важно начать с нескольких разминочных движений. Не забывайте следить за своим дыханием. Выполняйте каждое упражнение разминки медленно, повторяя их 5–10 раз.

Не пропускайте разминку, чтобы избежать возможных болевых ощущений.

Какие упражнения подходят начинающим

Для того чтобы организм успел адаптироваться к регулярным утренним тренировкам, рекомендуется предпочесть самые простые и знакомые упражнения, охватывающие все группы мышц. Они подходят как мужчинам, так и женщинам, вне зависимости от их возраста.

Планка

Для начала можно проводить это упражнение в течение 10–20 секунд, постепенно увеличивая время. Существует множество вариантов позиций для выполнения планки, но новичкам рекомендуется использовать стандартную позицию лежа.

Приседания

Разместите ноги на ширине плеч, выпрямите спину и положите руки на пояс. Будьте внимательны, чтобы пятки не отрывались от пола.

Подъемы коленей

Выполнять это упражнение необходимо в таком положении тела, как при выполнении приседаний. На вдохе следует поднимать колени к груди, стараясь приблизить их как можно ближе, а на выдохе медленно опускать их в исходное положение. Чтобы сохранить равновесие, можно немного наклониться вперед.

Сгибание коленей из положения лежа

Прилагайтесь к полу и разместите руки вдоль своего тела. Вытягивайте и сгибайте оба колена — во время вдоха и выдоха соответственно.

Утренняя зарядка для мужчин

Для улучшения выносливости у мужчин рекомендуются классические отжимания и подтягивания. Кроме того, эти упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Отжимания

Сначала достаточно провести 2-5 повторений. Положение упора – лежа, спина вытянута, локти направлены назад, руки расположены на уровне груди.

Подтягивания

Начальная позиция состоит в том, чтобы висеть на турнике. Вдохните и подтяните тело вверх, прижимая локти и поднимая подбородок выше перекладины. На выдохе медленно опуститесь. Постарайтесь задействовать все верхние группы мышц.

Утренняя зарядка для женщин

Для женщин полезно выполнять упражнения на растяжку после разминки. Например, можно использовать элементы йоги.

Глубокий выпад вперед

Выполняйте данное упражнение в положении лежа. Переместите правую ногу вперед и поместите ее между руками. В то же время оставьте левую стопу на своем месте и выпрямите спину. Немного углубите позицию, чтобы ощутить приятное напряжение в мышцах.

Поза собаки мордой вниз

Испытайте ощущение лежания с упором. Поднимите таз при сохранении ровной спины. Постарайтесь сохранить прямые ноги, однако можно немного согнуть колени. Поза ассоциируется со значком «‎∧»‎. Пребывайте в этой позе в течение 3–5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Поза ребенка

Примите положение на четвереньках. Опустите таз на пятки, вытяните руки вперед как можно дальше, при этом живот должен находиться между бедер. Эта поза способствует расслаблению и растяжке мышц.

Женская зарядка может содержать компоненты из йоги

Заминка

После утренней зарядки рекомендуется выполнить мини-тренировку — набор простых упражнений для плавного перехода от активного к расслабленному состоянию мышц. Достаточно всего одной-двух минут.

В качестве мини-тренировки отлично подходят шаг на месте и легкая растяжка ног, плечевого пояса и спины.

Встаньте и слегка наклонитесь к полу, не двигаясь на несколько секунд. Расслабьте руки и встряхните их. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.

Согните локоть и прижмите руку к противоположному плечу, удерживая так несколько секунд. Повторите то же самое с другой рукой.

Расслабьтесь и вытяните руки вдоль туловища. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Утренняя зарядка — полезная привычка, которая наполнит вас энергией и настроит на новые достижения в течение дня. Желаем крепкого здоровья!

Индивидуальные тренировки — радость не из дешевых. Приобретайте абонемент у наших партнеров и получайте возможность рассрочки на несколько месяцев без процентов.

Поделитесь этой новостью:


Хотите, чтобы о вашей проблеме, новости или событии узнали люди? Сообщите нам: Telegram, WhatsApp, Viber.

Поделитесь этой новостью: i
i

Читайте также:

Вторник, 11:49

У жителя Бугуруслана угнали машину, а потом сожгли

Сегодня, 11:20

В Оренбургскую область попытались ввезти зараженные помидоры и гранат

Четверг, 01:28

Заставляли оказывать интим услуги, угрожая оружием: троих оренбуржцев задержали за незаконную организацию занятия проституцией

Четверг, 12:25

В 2025 году в Оренбуржье начинает действовать новый порядок получения государственной поддержки на отдых и оздоровление детей

Вторник, 19:16

Правительство Оренбуржья внесло изменения в порядок выплаты ежеквартальной надбавки детям-инвалидам

Четверг, 10:58

Фестиваль студенческого творчества пройдет в Орске

Сегодня, 10:47

Прямые рейсы из Оренбурга в Казань возобновляются

Вторник, 14:59

Оренбуржцев и гостей города приглашают поучаствовать в фестивале науки

Сегодня, 12:32

Оренбуржцы жалуются на проезд машин по новому тротуару

Вторник, 12:18

Рекомендации от оренбургских врачей, которые помогут сократить риски развития онкопатологий

Последние новости